Как правильно бегать?

14 октября 2017
visibility 463 просмотра
schedule Время чтения: 7 минут подписаться на наш блог

Бег — это естественная физическая нагрузка, которая дана нам от природы. Он является самым доступным видом спорта, источником здоровья и красоты. Это наилучший вид двигательной активности, который решает сразу несколько задач:

- корректирует фигуру

- развивает сердечно-сосудистую систему

- стимулирует мышечную активность и рост мышечной массы

Бег естественен по своей природе, и является наиболее «древним» видом активности человека. Однако, несмотря на все эти предпосылки, большинство из нас либо вообще не бегают, либо делают это с неправильной техникой. Что же такое «неправильная техника» и как бегать правильно – разберемся в сегодняшней статье.

Под техникой бега подразумевается определенный набор правил, который необходимо соблюдать, выполняя данный вид движения. Помните, все правила всегда очень обобщенные. И для каждого начинающего бегуна технику бега нужно подбирать индивидуально.

Честно ответьте на вопрос: «Зачем я бегаю?». Для поддержания физической формы? Похудеть? Преодолеть себя и пробежать марафон? Поставьте перед собой цель – бегать, и настройтесь на то, что это надолго.

Самая распространённая ошибка начинающих бегунов – очень стремительное начало. Не зная своего тела и не тренировавшись раньше, с первых же тренировок будущие бегуны выбирают большую дистанцию и длительное время пробежки. Не удивительно, что после таких нагрузок у них болят ноги, а иногда и воспаляются связки. Организм не привык к беговой нагрузке и её надо давать медленно и дозировано.

Начните с 2-3 раз в неделю. На небольшие дистанции и непродолжительное время. Из-за малоподвижного образа жизни, избыток двигательной активности приводит к перетренированности, скованности мышц и травмам. Недостаток отдыха, т.е. периода, когда мышцы восстанавливаются после нагрузки и становятся выносливее, также негативно сказываются на состоянии спортсмена. Правильно питайтесь.

Следите за пульсом. Бегать нужно на низком пульсе – 1-2 пульсовая зона. Для обычного человека она не превышает 150 ударов в минуту. Дышите глубоко и ритмично, преимущественно через нос. Если вы задыхаетесь – значит, нагрузка слишком велика, и необходимо снизить темп.

Желательно бегать на свежем воздухе. Предпочтительней для беговой поверхности выбрать пересеченную местность (лес, парковая зона), либо стадион со специальным покрытием.

Немало важно подобрать хорошую обувь. Для каждой беговой поверхности - своя обувь. Для твердых покрытий, таких как стадионное, подходят легкие беговые кроссовки. В случае пробежек по грунтовке или бездорожью, необходимо приобретать обувь для пересеченной местности с толстой подошвой и выраженным протектором.

Что же такое «правильная техника бега»?

Каждый человек уникален! У каждого свои биометрические данные. Если попросить нескольких людей одновременно побежать, то каждый побежит со своей «уникальной» техникой бега и своими ошибками. Тем более, бег на разных грунтах подразумевает разные правила. Поэтому необходимо обратиться за помощью к профессионалу.

Высоко квалифицированные инструкторы  "Клуба чемпионов", объяснят с чего стоит начать свои тренировки, как правильно бегать по твердой поверхности, и в чем особенности бега, например, на подъеме или спускуе по грунтовке. На индивидуальных занятиях вы досконально разберетесь во всех мелочах этой легкоатлетической дисциплины, а на групповых – можете стать образцом для подражания, улучшая свои результаты днём за днём.

Но это уже практика! С теорией попробуем разобраться здесь.

Вспомните как в детстве (или посмотрите на маленьких детей сейчас), впервые пробежав босяком по полу, ребенок моментально познает безупречную технику бега. Нисколько о ней не размышляя, всего лишь используя врожденный метод, так называемой, обратной связи, который диктует нервной системе и двигательному центру, как ставить ногу для избежания болевых ощущений и для продуктивного, безопасного перемещения в пространстве.

С момента покупки ребенку первых ботинок или кроссовок эта обратная связь начинает разрушаться. В последствии негативные элементы обратной связи, защищавшие ноги от травм, и вовсе исчезают за ненадобностью, ведь между ногой и землей теперь толстая и мягкая подошва. Иногда даже с силиконовыми стельками.

Наибольшие вопросы и обсуждения вызывают способы приземления при беге: на носок (точнее, на передний отдел стопы – подушечку или плюсну) или на пятку. Ни то, ни другое называть техникой некорректно. Поскольку техника бега – это большой комплекс биомеханических циклических движений. Но, тем не менее, способы приземления бывают разными, и в большей части они зависят от беговой поверхности. На носочках чаще бегают на асфальте или специальном покрытии, чтобы развить максимальную скорость. Бег с перекатом больше подходит для пересеченной местности, где для сцепления нужна большая площадь соприкосновения с землей.

Одно остаётся неизменным!

Следите, чтобы при беге ваш корпус всегда находился в вертикальном положении. Если вы начинаете сутулиться, то сделайте глубокий вдох. Это поможет придать телу правильное положение.

Плечи держите опущенными и свободными. Не позволяйте им подниматься вверх, к шее.

Согните локти на 90 градусов, перемещая их между грудью и талией. Перемещайте руки вперед и назад возле корпуса, а не поперек груди. Не сжимайте слишком сильно кулаки.

При беге колени должны быть слегка согнуты, чтобы амортизировать при ударе.

И не смотрите себе под ноги. Держите голову прямо – смотрите вперед!

Выполняя эти несложные правила, вы не заметите, как легко и быстро преодолеете намеченные цели.  

Удачи!

Об авторе - Иван Алыпов

Эксперт экипировочного центра. Бронзовый призер Олимпийских игр в Турине.

Другие публикации автора
-20%
Втулки Втулка передняя Shimano LX 32отв диск Centerlock 0
1 200
950 руб.
add_shopping_cart
-20%
Адаптеры Адаптер алюм. для подсед. штыря KL-001 27,2/30,2х50мм серебр. AUTHOR 0
80
60 руб.
add_shopping_cart
-20%
Системы, шатуны, звезды для систем, крепеж Система ACERA M-361 48/38/28 175 мм SHIMANO 0
3 150
2 500 руб.
add_shopping_cart
-20%
Тормозные колодки дисковые, диски (роторы), крепеж Колодки тормозные Formula Mega-The One-R1-RX Semi-Metal 0
820
650 руб.
add_shopping_cart