Что такое спортивное питание и с чём его едят?

14 сентября 2017
visibility 788 просмотров
schedule Время чтения: 7 минут подписаться на наш блог

В наши дни спорт стал неотъемлемой частью практически каждого. Все занимаются в крутых залах, нанимают профессиональных тренеров, покупают специальную экипировку, соблюдают режим и диету, но понятие «спортивное питание» до сих пор внушает в них ужас. Так что же такое спортивное питание, попробуем разобраться сегодня.

 Само понятие "спортивное питание" - обобщающее. Есть несколько видов питания: для зала, для увеличения массы, а есть питание для циклических видов спорта. На их то примере мы и разберемся, что это за «фрукт».

Во-первых, разберемся что это за циклические виды спорта.

Циклические виды спорта – это совокупность видов спорта, в основе которых – повторяющиеся движения или циклы. К данной категории принадлежат следующие направления как: биатлон, велоспорт-шоссе, конькобежный спорт, лыжные гонки и, конечно же, плавание. Особенности этих видов спорта заключается повторяемостью фаз движений. Поэтому здесь, прежде всего, важна выносливость. Циклические виды спорта предполагают высокую интенсивность тренировок, умения распределять силы, и требуют большого расхода энергии. А как мы знаем энергия – это еда. Вместе с едой мы получаем белки, жиры, углеводы и витамины, но, к сожалению, не в том количестве, которое расходуем при занятии спортом. Поэтому «источник» такой нужной и необходимой энергии приходиться искать извне. Тут-то на помощь и приходит спортивное питание - комплекс витаминов, минералов и других полезных веществ, которые нужны для восстановление физической формы спортсмена.

Спортивное питание делиться на три категории: до тренировки, во время и после.

Перед тренировкой. Многие люди считают, что для тренировки хватит съеденного на обед или завтрак. Но если вы пришли на занятие голодным, то ни о какой продуктивной тренировке не может идти и речи. Откуда организм возьмёт ресурсы для выполнения тяжёлой работы? Он быстро истощается, силы уходят, а мышцы буквально сгорают. Поэтому перед занятием организм обязательно должен получить углеводы и белки. С решением этой задачи отлично справятся белково-углеводные батончики. Ими можно перекусить буквально на ходу. При чем, это не только удобно, но и очень эффективно.

Во время тренировки. При занятии спортом, вместе с потом мы теряем, так называемые, электролиты и витамины. Изотоник помогает восстановить потерю данных элементов и пополнить запас гликогена. Применение изотоника вместо воды во время тренировок, помогает восполнить организм необходимыми электролитами, которые помогут поддержать кислотно-щелочной баланс организма и уровень жидкости. Очень важно во времмя тренировки получать достаточное количество жидкости. Из расчета 700-1000 мл за час физической активности. В идеальном варианте – сколько жидкости выделилось через потовые железы, столько её и нужно восполнить.

На сегодняшний день изотонические напитки имеют множество вкусов, различных добавок и даже форму выпуска. Изотоники с аминокислотами, комплексом витаминов ВСАА, элькорнитином, кофеином и глюкозамином. Есть даже изотоник для активного сбрасывания веса на белковых диетах. И это лишь малая часть разнообразия изотонических напитков, из которых можно подобрать напиток, который подойдет именно вам.

Различные формы выпуска существенно облегчают жизнь.

Изотоники в сухих таблетках чаще используют во время тренировок или соревнований. Золотая формула «Кинул в бутылку, залил и поехал!» не раз выручала спортсменов во время соревнований, где каждая секунда так дорога.

Изогели и энергетические батончики относятся больше к еде. Любой спортсмен, занимающийся цикличными видами спорта, отлично знает, что во время длительной тренировки ему нельзя «заголодать». Так как организм работает на пределе своих возможностей и сильно истощается, ему необходимо топливо. Изогели или энергетические батончики отлично справятся с этой задачей. Батончики бывают обычно более питательными. Изогели в удобной упаковке  – сорвал крышку, съел и не надо запивать.

После тренировки необходимо восстановить мышцы. Ведь, как известно, мышцы растут не во время занятий, а в период отдыха. И поэтому очень важно предоставить в это время своему организму все ресурсы, которые ему так необходимы для правильного и качественного восстановления.

Recovery – это эффективный послетренировочный восстановитель, который обеспечит ваш организм необходимым количеством питательных веществ за счет углеводов и белка, а так же комплекса витаминов и минералов.

Как выбрать спортивное питание?

Спортивное питание - это очень индивидуальный вопрос. Каждый имеет свои особенности организма, у каждого спортсмена своя степень нагрузки, каждый выкладывается на свой предел, и поэтому, к выбору спортивного питания нужно подходить основательно.

Хорошо, если этот вопрос будет курировать ваш тренер. Ещё лучше – спортивный врач. Они оба знают вашу физическую нагрузку и особенности организма, поэтому их консультация по спортпиту будет самой надежной.

Но в условиях самостоятельных тренировок, ваш спортивный рацион должен складываться на анализе увиденного, услышанного и прочитанного. Не на том, что ваш товарищ-спортсмен расхваливает некую добавку, не на яркой рекламе в спортивном журнале, а только на собственном анализе своего тела и нагрузок. Постепенно, методично изучайте всю информацию о биодобавках и сопоставляйте со своей нагрузкой. Так вы получите наилучший результат от своих тренировок.

Результативных тренировок!  

Об авторе - Дмитрий
-20%
Двухподвесные велосипеды Велосипед MTB GHOST RT Actinum 7500 2011 0
157 700
126 150 руб.
add_shopping_cart
-20%
Системы, шатуны, звезды для систем, крепеж Система Shimano Tourney M131 серебр.170мм 42\34\24 0
1 550
1 200 руб.
add_shopping_cart
-20%
Флягодержатели Флягодержатель алюм. серебристый M-Wave 0
250
200 руб.
add_shopping_cart