Зима - идеальное время для скандинавской ходьбы

31 октября 2017
visibility 105 просмотров
schedule Время чтения: 7 минут подписаться на наш блог

Скандинавская ходьба с палками возникла не так давно, но уже успела покорить сердца миллионов людей. Данный вид спорта очень похож на обыкновенную спортивную ходьбу, но особенность заключается в использовании специальных палок. Именно использование палок позволяет людям всех возрастов заниматься этим видом спорта.

Идея ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки для поддержания формы в летнее время. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

Но больший вклад в популяризацию нового спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Так, с легкой руки спортсменов и спортивных медиков ходьба с палками пошла в массы.

Сама по себе ходьба является простым, но, в то же время, эффективным видом физической деятельности, с помощью которой задействованы практически все группы мышц (до 90%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, чего при обычных прогулках не происходит. Опора на палки позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу. Большая энергоёмкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Почему скандинавская ходьба так популярна? Лучшая тренировка – это тренировка, внедренная в жизнь. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте, с любой физической подготовкой и в любом месте: на природе, в городском парке, даже обычный поход в магазин можно превратить в полезную тренировку. Но не забывайте, что ходьба с палками является разновидностью спорта, где существует своя техника и экипировка.

Экипировка.

Для эффективных занятий необходимы: удобная одежда, обувь для пеших прогулок и палки. Для зимних тренировок подойдет тонкое термобелье и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить спортивный костюм или футболки с шортами. Кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву.

Инвентарь для каждого спортсмена подбирается индивидуально. Выбирая палку, обратите внимание, что угол, образовывающийся в локте, должен составлять угол в 90 градусов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют рукоятку и темляк, такой же, как у беговых лыж. Темляк – петля на рукояти палки, бывает традиционным или капканом. Капкан плотнее держит кисть руки, что делает тренировку легче и эффективней. Главное отличие палки для скандинавской ходьбы  – лапка и нижняя часть палки похожи на туристическую палку. Наконечник состоит из твердых сплавов. В комплекте идут резиновые колпачки, для тренировок по асфальтированной поверхности.

Также существуют телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет "расти" вместе с ними.

Техника.

Как и любой вид спорта, перед началом занятий следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.

Техника скандинавской ходьбы напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно. Главное правило – левая рука с палкой – правая нога, и наоборот. То есть, должен получиться противоход.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без лишних рывков. Следите, чтобы во время шага колени были слегка согнуты.

Главной особенностью данной тренировки является соблюдение естественных человеческих движений. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и соответственно, общую нагрузку на мышцы тела.

При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг, главное, не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, и не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.

Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы. Дышите как обычно, через нос. Но, так как, скандинавская ходьба – достаточно энергоемкий вид спорта, вполне приемлемо дышать через рот. Старайтесь придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, то есть делать вдох через два шага, а выдох – еще через четыре.

Обратите внимание, что во время ходьбы нельзя опускать голову вниз. Плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной.

Продолжительность одного занятия должна составлять не менее 40 минут. Даже если вы физически подготовленный спортсмен, не стоит превышать время прогулки более 60-90 минут. Во всём должна быть мера.

После прогулки, как и обычной тренировки, следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку и несколько глубоких вдохов, чтобы организм плавно вышел из тренировочного режима. После, можно сходить в сауну или баню, или, просто, принять теплую расслабляющую ванну. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели на следующий день.

Удачи на прогулках!

Об авторе - Дмитрий
Классические Ботинки FISCHER RC5 CLASSIC NNN 0
9 000
8 330 руб.
add_shopping_cart
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры класические ELVA CL70-40R 0
6 500
6 500 руб.
add_shopping_cart
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры коньковые ELVA SK70PU 0
4 990
4 990 руб.
add_shopping_cart
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры коньковые ELVA SK100PU 0
5 990
5 990 руб.
add_shopping_cart