Лыжные гонки. Как правильно начать тренироваться?

10 декабря 2016
visibility 2183 просмотра
schedule Время чтения: 8 минут подписаться на наш блог

На сегодняшний день, лыжные гонки – технически один из самых сложных видов спорта. Однако, научить кататься на лыжах можно каждого, это вполне доступно. Даже если увлечение не продвинется дальше прогулок по лесу, оно все равно крайне благотворно скажется на физической форме и состоянии здоровья. Чтобы понять свою «профпригодность» - нужно просто попробовать.

Задайте себе вопрос: зачем мне это нужно? Я хочу быть здоровым и выносливым? Я получаю удовольствие от прогулок на лыжах? Я хочу пройти любительский марафон? Если есть реальная цель и «обоснование» интереса к лыжному спорту – он принесет в вашу жизнь только положительные эмоции.

Техника – важнее

Огромный потенциал и у любителя, и у профессионала заключается именно в технике: преодоление спусков, подъемов и отдельных участков. Постановка как конькового стиля, так и классического.

Поскольку самому овладеть правильной техникой практически невозможно, – мы не можем в процессе катания взглянуть на себя со стороны – эффективнее и целесообразнее заниматься с тренером, который поможет отшлифовать даже самые мелкие ошибки. Существует целый ряд специальных упражнений, которые помогают выработать технику, позволяющую идти с меньшими затратами энергии. Именно такое катание дает прочувствовать настоящее удовольствие от спорта.

Для любителя особую сложность представляет именно физическое усовершенствование. Что это значит? Раскачать сердце, повысить выносливость, стать сильнее и т.д. Зато постановка правильной техники, а также коррекция имеющихся ошибок обычно не составляет труда и не отнимает много тренировочного времени.

Первый опыт

Важный момент – первый опыт. К сожалению, у многих людей он был не особо приятным. Это и школьные/университетские уроки физкультуры, и армия, и настойчивые родители-физкультурники, и все это с плохой экипировкой и под давлением…

Но лыжный спорт не ограничивается только таким опытом. Свежий морозный воздух, теплая и удобная одежда, качественные лыжи и - обязательно! – собственно желание заняться лыжами, особенно под руководством опытного тренера, полностью меняют картину восприятия. Кроме того, сейчас спорт сменил статус с «удела избранных» на «доступный каждому». И помните - никому не интересно высматривать ваши недостатки, высмеивать экипировку или технику катания, поэтому не бойтесь показаться «смешным и нелепым».

В каком возрасте можно и нужно начинать тренироваться

Современный спорт подразумевает, что спортсмен должен быть атлетом – всесторонне развитым, с хорошей координацией, силой, скоростью, выносливость. Поэтому полезно и целесообразно заниматься не только лыжами. Особенно детям, которые из каждого вида спорта могут подчерпнуть что-то важное и ценное, способное заложить кирпичик в основу будущей карьеры.

Однако стоит учитывать, что серьезные достижения все-таки вряд ли можно получить без основательной подготовки в детском возрасте. С нуля кандидатом в мастера спорта не стать.

Ребенка можно отдать тренироваться в государственную спортивную школу, но стоит учесть, что там все ориентировано на результат и достижение, а не удовольствие. Совсем другая история с частными тренировками, где формируется интерес к спорту без форсирования.

Для любительских же достижений ограничений по возрасту нет. Хотя возможности - великолепные! Например, лыжный марафон «Европа-Азия». Для обычного человека, у которого размеренная жизнь, работа, семья и далеко не профессиональные тренировки – это приключение, способное зарядить уникальными впечатлениями на месяцы и годы вперед. Можно начать тренироваться в 20, в 30, в N лет, и как минимум дойти до финиша одного из самых интересных марафонов в компании единомышленников. Преодолеть себя и сделать то, на что не решится практически никто из вашего окружения.

Существует такое необычное направление, как спортивный туризм. Можно поехать в соседний город, область или даже страну, связав это со спортивным мероприятием. Подобные вещи здорово мотивируют заниматься больше и лучше, не останавливаясь в своем развитии.

Куда пойти

Начинающему лыжнику есть смысл поискать групповые занятия. Нередко предложения бывают очень выгодными: группа в пределах десяти человек, тренер-профессионал, экипировка выдается клубом и все это за среднюю стоимость в 800 рублей/занятие.

В Екатеринбурге стоит обратить внимание на новую лыжную базу SKICLUB от «Клуба Чемпионов» на территории ЦПКиО им. Маяковского. На его открытии десятого декабря наставниками выступили призеры Олимпийских игр по биатлону и лыжным гонкам: Николай Круглов, Сергей Чепиков и я :)

В «Клубе Чемпионов» также есть занятия для детей.

На сегодняшний день – с 10.00 до 19.00 клуб открыт и дает возможность записаться на индивидуальную тренировку в удобное время, либо в группу с фиксированным временем. Длительность тренировки зависит от подготовки, в среднем 60-75 минут. Идеальный режим тренировок – 3 раза в неделю. Для желающих поучаствовать в марафоне – отдельная программа.

Плюсы и минусы лыжного спорта для здоровья

  • Лыжи максимально нетравматичный вид спорта. Нет ударной нагрузки, свойственной бегу – на суставы и позвоночник.
  • Задействованы все мышцы, прорабатывается целиком все тело.
  • Спорт на свежем воздухе, насыщенном кислородом.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка всех капилляров.
  • Улучшение работы дыхательной системы.
  • Благодаря высококачественной доступной экипировке, кататься можно даже в сильные морозы, не рискуя своим здоровьем и внешним видом.
  • Что немаловажно – фигура скажет вам спасибо благодаря комплексной нагрузке.

Нежелательно подвергаться серьезным нагрузкам, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Однако вполне можно устраивать легкие лыжные прогулки.

Проблемы со спиной, грыжи и т.д. также могут стать потенциальным ограничением.

Серьезных противопоказаний для занятий лыжным спортом нет.

 

Об авторе - Иван Алыпов

Эксперт экипировочного центра. Бронзовый призер Олимпийских игр в Турине.

Другие публикации автора
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры коньковые ELVA SK70PU 0
4 990
4 990 руб.
add_shopping_cart
Классические Ботинки FISCHER RC5 CLASSIC NNN 0
9 000
8 330 руб.
add_shopping_cart
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры коньковые ELVA SK70R 0
2 700
2 700 руб.
add_shopping_cart
Лыжероллеры и запчасти Лыжероллеры класические ELVA CL70-40R 0
6 500
6 500 руб.
add_shopping_cart